[...] na modlitewniku 3x C Nogi, plecy 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Martwy ciąg 4x 3. Wstępowanie 2x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wiosłowanie 3x 2. Podciąganie na drążku Poniedziałek Wolne Wtorek Wolne Środa A Czwartek Wolne Piątek B Sobota C Niedziela A Codziennie cztery ćwiczenia na brzuch żeby nie zrobiła się fałdka :P
[...] z ostatniego cwiczenia. Po plecach tyle powinno wystarczyc. Nogi – po przysiadach daj wykroki, po wykrokach suwnice. Odejmim jedna serie z wykrokow i suwnicy. Na brzuch dodaj allachy. Aha, no i jest kolizja dwoch martwych ciagow w tygodniu - to bedzie za duzo - jeden z nich musi poleciec, pytanie tylko ktory? Zmieniony przez - [...]
[...] można by było zrobić mniej ćwiczeń ale bardziej intensywnie... Z drugiej strony miałeś już wcześniej długi staż na siłce a teraz 6 miechów ćwiczyłeś - zaufam twoijemu doświadczeniu mam nadzieję że wiesz co robisz. W planie nie masz nóg , trzeba by je było włączyć do planu (no chyba że jakieś kontuzje masz) brzuch mam nadzieje ćwiczysz pozdro
[...] 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow 2 s crunch 35 pow
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]
No to ostatni raz cie pomecze... Ma byc tak: 1. klatka (po 3 serie) plecy (po 3 serie) barki (po 3 serie) nogi (po 3 serie) łydki - (4serie) brzuch - ( po 3 serie) bicepsy - ( 4 serie) tricepsy - (4 serie) przedramiona – (4 serie) Progresja: 15, 12, 10, 8 2. Czy wszystkie partie po 3 serie i po 12-15 powtorzen. No i wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... brzuch. czy mógłby ktoś jeszcze podsunąć jakieś dobre ćwiczenia na nogi? Wtedy byłby to już według mnie koniec męczarni i będę gotów wziąć się za trening :) Pozdrawiam, ohaj
Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]
Robisz cos ala FBW. Jakby poukladac te cwiczenia w odpowiedniej kolejnosci bylby to fajny trening. Bo cwiczenia dobrales fajnie ladne podstawy. Wiec uloz to w kolejnosci poczynajac od nog przedz plecy - klatke - barki- ramiona- lydki-brzuch i wlep raz jeszcze . Aaaa i o ile mozesz dopisz seria i powtorzenia przy danym cwiczeniu. pozdrawiam
nogi po 2 s plecy po 2s klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.
Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]
pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie) sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki) pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie Co wy na taki plan? co to za plan ???? a nogi ??? a plecy ??? FBW kolego zacznij /.w wyszukiwarce wpisz FBW i masz wszystko
No masz tego SOG-a . Siłowania ma być tyle razy, żeby było dobrze:). Mam sprzęt w domu. Twoja podpowiedź wydaje mi się ciekawa, z tym że bym ją wywrócił do góry nogami :). Czyli: pon klata+tric wt free sr plecy+biceps przedramie czw free pi nogi+bary+ brzucho A6W zrobię jak trochę podbuduję brzuch Zmieniony przez - bene1 w dniu 2010-08-18 11:25:49
[...] wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna Zmieniony przez - Ragnarok23 [...]
Trys+masa
